جدول غذائي صحي لتخفيف الوزن
كما أن الحمية الغذائية بشكلها التقليدي لا تعلم الطرق السليمة لممارسة التمارين البدنية والتي يعتبرها الخبراء من أكثر الطرق الفعالة في إنقاص الوزن إلى جانب الحمية الغذائية التي تلتزم باستراتيجيات صحية في المقام الأول. من عيوب الحمية الغذائية بشكلها التقليدي أيضا أنها لا تعلم طرق التعامل مع الرغبات المتعلقة بالشراب والطعام، أو كيفية التصرف تجاه الشعور بالشبع أو الجوع. ولذلك ينتهي الحال بمتبع الحمية التقليدية إلى الضجر من تعقيداتها وعدم قدرته على تحملها فضلا عن عدم مرونتها وشعوره بالحرمان الدائم ،ولذلك يقرر أن يتوقف عن الحمية ونجده يستعيد وزنه الذي فقده مرة أخرى بل قد يزداد وزنه بشكل كبير في بعض الأحيان عن ما كان عليه قبل إتباعه للحمية الغذائية. السبب الذي يكمن وراء فشل الحمية التقليدية في الكثير من الحالات هو بالمفهوم العلمي إنه عندما يقبل الشخص على إتباع حمية قائمة على قلة السعرات، فأن جسمه يتقبل ذلك على إنه يعاني من الجوع ولذلك يكون جسمه لديه قدرة أكبر على تخزين الدهون من خلال قيامه بإبطاء عملية حرق الطعام ،وعندما يتوقف الشخص عن إتباع الحمية تبقى عملية حرق الطعام بطيئة مما يجعل الجسم يستعيد الوزن الذي فقده بسرعة كبيرة.
نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
اختيار أفضل برنامج غذائي لتخفيف الوزن من أفضل شركات الأكل الصحي – كي كال إكسترا تختلف الاحتياجات الغذائية لتنزيل الوزن الخاصة بالأفراد من شخص لآخر، ولهذا السبب فإننا ندرك في كي كال إكسترا، إحدى أفضل شركات الأكل الصحي في دبي، عدم إمكانية اعتماد نظام غذائي موحّد، ونسعى لتلبية هذه الاحتياجات بصورة شخصية من خلال توفير مجموعة من البرامج الغذائية المصممّة لتنزيل الوزن بفعالية، والقادرة على تخسيس الوزن بصورة ملحوظة وفق التوقعات الموضوعية، فتحتوي وجبات كل جدول غذائي على مقدار محدد من السعرات الحرارية في كل منها، والذي يتراوح ما بين 1000-1300 سعر حراري لكل يوم، ويمكن التطرّق لها كما يلي: البرنامج العالمي للرجيم من خلال هذا النظام الغذائي يُمكن الحصول على وجبات الأكل الصحي بسعر يبدأ من 155 درهم/ يوم، وتكون وجبات هذا الجدول مصنفة بطريقة علمية بحتة من حيث حجم الحصة، وتجنب احتوائها على الدهون المشبعة، مع مراعاة زيادة كل من الألياف والبروتين، وتقليل المحتوى من الكربوهيدرات فيها. برنامج "أطيب" من تقديم الشيف أسامة تحضّر وجبات هذا النظام الغذائي بالاعتماد على وصفات الشيف المشهور أسامة السيد الخاصة بجدول تخسيس الوزن، فلا يُغفل عن كونه شيف حاصل على جوائز عالمية ويمتلك خبرة على مدى سنوات طويلة في مجال الطهي، ويُذكر بأن أسعار وجبات برنامج التخسيس هذه تبدأ من 165 درهم/ يوم.
5 غرام من جبنة الفيتا، كما يُمكن إضافة براعم البرسيم، والجزر المبشور إلى هذه الوجبة، والتي تُزوّد الجسم بـ 740 سعرةً حرارية. [١] وجبة العشاء تحتوي هذه الوجبة على 113. 4 غرام من سمك السلمون المشوي مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وكوب من الأرز البني، وكوب من البازلاء، وكوب ونصف من الأناناس الطازج، كما يُمكن اعتماد وجبة أخرى مكونة من 85 غراماً من لحم البرغر المحشو بقطعة من خبز القمح الكامل، ونصف كوب من البطاطا الحمراء المحمصة، والمُعدّة بملعقتين من زيت الزيتون، ويُمكن إضافة كوب من القرنبيط المحمّص والمزوّد بملعقة صغيرة من زيت الزيتون. [١] الوجبات الخفيفة توجد العديد من الأطعمة الصحية والخفيفة التي يُمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية الثلاثة، حيث يُمكن تناول تفاحة كبيرة مع ملعقتي طعام من زبدة الفول السوداني، كما يُمكن تناول 3 قطع من بسكويت القمح الكامل مع 28. 3 غرام من الجبنة، وإضافةً إلى ذلك فإنّه يُمكن وضع 8 قطع من الأفوكادو على قطعة من خبز القمح الكامل وتناولها، حيث تُزوّد هذه الوجبات الجسم بما يُعادل 250 سعرة حرارية. [١] طرق صحية لزيادة الوزن بسرعة توجد العديد من الطرق الصحية الواجب اتباعها عند الرغبة في اكتساب الوزن، ومنها ما يأتي: [٢] تناول الفواكه المجففة والطازجة، كالمانجا التي تمنح الحبة المتوسطة منها الجسم 130 سعرة حرارية.
الحبوب 170 غراماً تُعادل كل 28 غراماً تقريباً شريحة خبز، أو نصف كوبٍ من الأرز المطبوخ، أو الحبوب، أو المعكرونة. الخضروات كوبين ونصف الكوب يُعادل الكوب الواحد من هذه المجموعة كوبين من سلطة الخضروات الورقية، أو كوباً من الخضروات المطبوخة، أو الطازجة، أوالمُعلبة، أو كوباً من العصير الطبيعيّ 100%. الحليب ومنتجاته 3 أكوابٍ يُعادل الكوب الواحد من هذه المجموعة كوباً من اللبن ، أو الحليب، أو 42. 5 غراماً من الجبنة، أو 57 غراماً من الجبنة المُصنّعة. البروتين حواليّ 160 غراماً يُعادل كلّ 28 غراماً من هذه المجموعة 28 غراماً من اللحوم المطبوخة، أو المُعلَّبة، أو الدواجن، أو الأسماك ، أو ربع كوبٍ من البقوليات المطبوخة، أو بيضة واحدة، أو 14 غراماً من المكسرات ، أوالبذور، أو 15 مليليتراً من زبدة الفول السودانيّ. معايير النظام الغذائي الصحّي على الرغم من اختلاف تركيب النظام الغذائيّ الصحيّ بين الأفراد، إلّا أنّ معاييره الأساسية تبقى كما هي، وفيما يأتي أبرزها: [٤] [٥] الإكثار من شرب الماء: إذ إنّه يُعتبَر المشروب الأكثر صحةً، وذلك لفوائده العديدة للجسم، ومنها؛ حماية الجسم من الجفاف (بالإنجليزية: Dehydration)، ومنع تكوّن حصى الكلى (بالإنجليزية: Kidney stones) بشكل مستمرّ، إضافةً إلى أنّه يمنح شعوراً بالنشاط والحيويّة، ويُساعد على التفكير بشكل أفضل، ومن الجدير بالذكر أنّ الأبحاث أظهرت أنّ شرب كوبٍ منه قبل تناول الوجبة بنصف ساعةٍ، يُعطي شعوراً بالشبع، ممّا يُساعد على إنقاص الوزن ؛ عبر خفض السّعرات الحراريّة المتناولة، ولذلك يُنصح بشرب 6 إلى 8 أكواب منه يوميّاً.
- تغريدة سلمان العودة
- 5 نصائح مضمونة لتخفيف الوزن دون الشعور بالجوع | منوعات | نافذة DW عربية على حياة المشاهير والأحداث الطريفة | DW | 12.09.2014
- هيئة التخصصات الصحية التصنيف
- برنامج تصميم ازياء ثلاثي
- السعودية تقطع العلاقات مع تركيا
- نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في رمضان
- نظام غذائي صحي لانقاص الوزن مع الرياضة
- أبيسال | بخاخ للأنف محدد الجرعة | 15 مل. | صيدليات الدواء
- جدول غذايي صحي لتخفيف الوزن الزايد والكرش
جدول غذاء صحي لتخفيف الوزن
برنامج السكري للرجيم صُممت وجبات هذا النظام الغذائي لتساعد الأفراد من مرضى السكري على اتّباع جدول للرجيم يساعد على تخفيف الوزن والتحكم بمستويات الغلوكوز في الدم في ذات الوقت، مع مراعاة الاستمتاع بتناول الأكل دون حرمان، وذلك بسعر يبدأ من 155 درهم/ يوم. البرنامج النباتي للرجيم يعتمد البرنامج النباتي للرجيم على استخدام البدائل النباتية للبروتين، وفيه يتم استخدام الكثير من الخضراوات والفواكه لتحضير أطباق الأكل الشهية والمُرضية للذوق الخاص، والفعالة في نفس الوقت لإنقاص الوزن، وذلك بسعر يبدأ من 155 درهم / يوم. البرنامج الخالي من الغلوتين للرجيم تتكون وجبات هذا النظام الغذائي لتخفيف الوزن من أطباق عالمية شهيّة خالية من الغلوتين تحدد وفق التفضيلات الخاصة، وتقدّم بصورة تساعد على تخسيس الوزن بشكل فعال، وذلك بسعر يبدأ من 155 درهم/ يوم. برنامج الأمهات للرجيم صُمم هذا الجدول بحيث يشتمل على مجموعة متنوعة من أطباق الأكل الصحية الشهية المخصصة للأمهات الساعيات لتخفيف الوزن الناتج عن الحمل والولادة، وذلك مع مراعاة تضمين كافة العناصر الغذائية الضرورية للأم بسعر يبدأ من 155 درهم/ يوم. أفضل البرامج المخصصة للحصول على نظام حياة صحي في دبي تتربع كي كال إكسترا في دبي على عرش شركات الأكل الصحي من خلال توفيرها لمجموعة من البرامج الغذائية المصممة خصيصاً لتنظيم نمط حياة صحي وتحقيق تنزيل الوزن بشكل مثالي، ومن بين هذه البرامج: برنامج الصحة باختيار هذا النظام للتنزيل سيكون متاحاً للأفراد الساعين للحفاظ على الوزن ضمن مدى محدد وعند قياس محدد تحقيق ذلك بنجاح، وخاصة أولئك الأفراد ممن يعانون من مشاكل صحية معينة، وذلك بفضل اشتمال هذا الجدول على مخطط وجبات غذائية تشتمل على العناصر الغذائية الصحية ضمن معدل سعرات حرارية يتراوح ما بين 1600-1800 سعر حراري يومياً، بصورة تسمح بالحفاظ على الوزن المثالي، وذلك بسعر يبدأ من 178 درهم/ يوم فقط.
العشاء:-بضة مسلوقة - سلطة خضراء - شريحة توست. التّعليمات: طالما لم تحدّد الكمّيّات،تناول أي كميّة حتّى الإحساس بالشّبع التّام. الماء أثناء الوجبات ضروريّ جدًّا لإنقاص الوزن في هذا البرنامج. مسموح تناول الشاي والقهوة مع محلّيات صناعيّة. ممنوع الوزن إلاّ في نهاية كلّ أسبوع ممنوع الأكل بين الوجبات،إلاّ الخسّ أو الخيار. لا تبدّل وجبة بوجبة. لا تحذف أيّ من الوجبات ،ولكن يمكن التّخفيف منها. ممنوع استخدام السّمنة أو الزّيت. في نهاية كلّ أسبوع يمكن أخذ يوم راحة مكافأة لك على صبرك وتحمّلك
فقط ضعي ملعقة كبيرة عسل ونصف ملعقة كبيرة قرفة فى كوب ماء وقلبي جيداً ثم اسكبيهم فى قدر وضعيم على النار حتى الغليان. تناولي الكوب الأول صباحاً قبل الإفطار والثاني مساء قبل النوم. ٢- الشوفان الشوفان من الأطعمة المثالية فى إنقاص الوزن بدون رجيم. فتناوله يعطي إحساساً سريعاً بالشبع لفترة طويلة مما يقلل حاجتك لتناول الطعام. بالإضافة إلى أنه غني بمكونات طبيعية مفيدة لصحة الجسم والقلب ويمنحك الطاقة التي تعينك على مواصلة مهامك لأطول فترة ممكنة خلال اليوم. لذلك طبق من الشوفان بوجبة الفطار سيكون وسيلة رائعة لإنقاص الوزن بدون رجيم. فقط، أضيفي إليه بعض المكسرات والفواكه المحببة لديك. ______________________________________ ١٨ فائدة للشوفان تجعلك لا تستغنين عنه أبداً ______________________________________ ٣- عصير البرتقال للتخسيس عصير البرتقال يمنحك قدر كبير من الشبع، كما أنه يساهم بشكل كبير في حرق الدهون و زيادة مناعة الجسم مما يعمل على حمايتك من الإصابة بالعديد من الأمراض. لذلك يفضل تناول كوب من عصير البرتقال غير المحلى بين الوجبات الأساسية، حتى لا تضطرين لتناول الطعام خلال هذه الفترة. ٤- الزنجبيل لحرق الدهون يستخدم شاي الزنجبيل فى إنقاص الوزن بسبب خواصه التي تساعد على زيادة سرعة عملية حرق الدهون، بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية فى الجسم وتنقيته من السموم.
قلل من كمية السعرات الحرارية: تناول كمية اقل من الطعام يومياً وابتعد عن المشروبات والاكلات التي تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية. دون ما تقوم به: اكتب في مفكرتك كل ما تفعله من اكل وممارسة بدنية وكل اجراء له صلة بالحمية الغذائية. المثابرة: الصبر هو سر فقدان الوزن، قد لا تلاحظ اي نتائج في الأسابيع القليلة الأولى ولكن بعدها سوف تلاحظ حتماً. شيماء رؤوف انا امرأة عاشت 23 عاما، وتحلم بأن تقضي باقي عمرها في عالم آمن، إنساني، خلوق، تؤمن بأن السعادة هي مفتاح تحقيق الأحلام، وأن الظلم أخره حق، والقهر أخره الحرية، والمر أخره دائما حلو. كل ما علينا فقط " الرغبة ثم التفاؤل ثم الإصرار ".. هل تحقق الحلم ؟؟:) اعرف ان الإجابة ستكون حتما نعم